dużo białka

[...] do tego dobrać. Ćwiczę 2x dziennie po 30 min. Ogólnie chcę rozwinąć tkankę mięśniową (na razie to trochę tłuszczu) od pasa w górę. Nogi mam dobrze zbudowane, gdyż grywałem dużo w piłkę nożną. Ewentualnie ile powinienem jeść w kaloriach, bo mam 17 lat i uważam że 4000+ to trochę za dużo... (ale może się mylę). Liczę na porady Pozdrawiam PS : [...]

[...] treningu jest dość intensywny, jednak wydaje mi się, że jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Podczas układania diety natknąłem się na pewien problem. Jako, że zamierzam dużo trenować, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło dość wysokie - 4.3k kcal(wydaje mi się, że obliczyłem poprawnie). Tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mogę [...]

Witam, jestem obecnie na redukcji. Moja dieta wyglada nastepujaco: -rano: 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie [...]

Witam . Chcę zacząć trening pompek . I moje pytanie brzmi , czy takie pompki mi coś dadzą ? cel : Siła , oraz masa mięsni Poniedzialek : Pompki z nogami wyżej 3x max Środa : To samo co wyzej Piątek : to samo co wyżej O resztę ciała nie pytajcie bo mam trening domatora , tylko problem z pompkami jest aby rosla sila , oraz masa ;) Dieta : Jem duzo [...]

witam stworzylem diete i chcialbym zebyscie ja oceinli, jest pewnie duzo bledow, zapotrzebowanie to ok 3000kcal wyszlo sporo mniej i chcialym zebyscie napisali co dorzucic zeby uzupelnic bialka wwodany itp. posilek 1 6.30 mleko 0,5% 250ml 98kcal 7,5B 20T 12,5WW platki owsiane 100g 366kcal 12B 7T 69WW chleb zytni razowy(3 [...]

[...] 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo i różnorodnie, przy każdym posiłku wyłączając ostatni, z tym nie ma problemu (do obiadów włoszczyzna, buraki, brokuły, kapusta itp., z rana sałaty, marchwie, kapusty i [...]

[...] i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień mój Wstaje [...]

[...] i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień mój Wstaje [...]

[...] staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z całego ciała. Chciał bym to [...]

[...] staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z całego ciała. Chciał bym to [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] mi na tym aby podbić do 3800, ostatnio około 3500 było i tak podbić żeby mnie bardzo tłuszczem nie zalało. Co proponujecie dorzucić zmienić i co jest źle? I czy nie za dużo węgli po treningu? To samo z drugim posiłkiem po treningu tam są węgle ale jako kasza gryczana ze znacznie niższym ig od ryżu czy może być? Wstawię jeszcze ankietę tak [...]

[...] sekund, 1k w poniżej 3min i bieg wachadłowy 10x10 poniżej 28,5sek). Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za dużo i mogę go łapać w garść oraz jest niczym galareta. Dlatego treningi te oraz dieta ma też służyć by się pozbyć zbędnego balastu. Przy zniknięciu balastu i wyrobieniu [...]

Witam..Chce nabrac masy! Ćwiczę od 8 miesieciecy od misiaca zaczełem brac jabłczan kreatyny Trec 1250mg bo wyczytałem że pomaga w nabraniu masy lecz zamias roznac na wadze to poszlo w druga strone.. czy jabłczan to dobra rzecz w nabraniu masy? mierze 174 cm wzrostu i ważylem przed braniem 65 a obecnie teraz 61 a chcialbym chociaz te 72? i caly ten [...]

[...] Podsumowując Chce ta rekompozycje/dekompozycje zrobić jak najlepiej także wszystko jest do sprawdzenia i korekty. Starałem się to rozpisać jak najdokładniej. Wiem że tego trochę dużo ale jakby ktoś przejzal w wolnej chwili i skorygował byłbym wdzięczny. Wrzucam to do działu odchudzanie i trening dla poczatkujacych. I to chyba tyle :P pzdr

[...] Podsumowując Chce ta rekompozycje/dekompozycje zrobić jak najlepiej także wszystko jest do sprawdzenia i korekty. Starałem się to rozpisać jak najdokładniej. Wiem że tego trochę dużo ale jakby ktoś przejzal w wolnej chwili i skorygował byłbym wdzięczny. Wrzucam to do działu odchudzanie i trening dla poczatkujacych. I to chyba tyle :-D pzdr

[...] 50 cm Obwód przedramienia: 23 cm 21 cm Obwód łydki: 34 cm 30 cm 2. Menu i proporcje: Bedą zmiany. Jak dla mnie stanowczo za dużo węgla (mam czym palić, a i piec całkiem niezły :P), a za mało białka. Kaloryczność: 1 295 kcal (zmienna - więcej w dni treningowe) Białko: 70,17 g Tłuszcz: 43,56 g [...]

Siemka wszystkim potrzeba pomocy w doborze białka -nietolerancja laktozy - TANIE Jakies propozycje ? u nas w sfd sklepie jest WPC co myslicie ? bardzo duzo tam laktozy sie znajduje ? pytam o WPC bo widze ze najtansze a z kasa krucho bo na diete dużo bardzo idzie :( Prawdopodobne porcjowanie 2x dziennie . Po treningu i na dobranoc.

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić trochę masy/siły. Przytyłem około 2 kilogramów dobrej [...]